6 tips til sunnere og bedre sovemiljø
Sover du dårlig? Her er noen tips til hvordan du kan få bedre søvnkvalitet.
- Ha det mørkt. Mal gjerne i mørke toner og bruk solskjerming – enten det er gardiner, persienner eller vinduer medintegrert solskjerming.
- Ha det kjølig. En ideell temperatur for å sove godt ligger mellom 15 og 18 grader. Gulvet trenger likevel ikke være kaldt. Velg et gulv med lun overflate i parkett eller laminat fremfor fliser.
- Luft godt hver dag, gjerne 5-10 minutter to til tre ganger daglig.
- Hold det rent! Vask dyne, pute og sengetøy jevnlig på 60 grader.
- Kutt ut skjermbruk før leggetid. Legg vekk mobilen eller iPad før du legger deg. Forskning viser at det blålige lyset fra skjermen forstyrrer søvnmønsteret og kroppens naturlige balanse.
- Minimer rot. Tenk oppbevaring - det er viktig å ha en plass til alt. Tilrettelegg for å holde det ryddig. God skapplass og skyvedører på garderobeskapene gir bedre plass.